Γυμναστείτε με έξυπνο τρόπο

Μερικές συμβουλές για γυμναστική εκτός γυμναστηρίου.

Ακολουθεί μία μεγάλη λίστα από διάφορες συμβουλές που αν τις ακολουθήσετε θα γυμναστείτε με εύκολο τρόπο. Μερικές αλλαγές στην καθημερινότητά σας μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες, να αποκτήσετε γυμνασμένους μύες και να νιώσετε καλύτερα με το σώμα σας.

• Κάντε βαθιά καθίσματα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
• Περπατήστε την ώρα του διαλείμματος στη δουλειά σας.
• Προτιμήστε να περπατάτε αντί να παίρνετε το αυτοκίνητό σας, όπου αυτό είναι εφικτό.
• Πηγαίνετε μία βόλτα μετά το φαγητό στο σπίτι ή στο εστιατόριο με την παρέα σας.
• Αν έχετε σκύλο, οι βόλτες μαζί του είναι ιδανικές.
• Ασχοληθείτε με την κηπουρική, αν έχετε κήπο σπίτι σας.
• Κατεβείτε μία ή και δύο στάση πριν το προορισμό σας και περπατήστε.
• Πάρτε ποδήλατο και κάντε βόλτες στην πόλη ή στα πάρκα.
• Αντί να παρακολουθήσετε τηλεόραση, βγείτε στην πόλη για 30 λεπτά και περπατήστε.
• Να πλένετε το αυτοκίνητό σας μόνοι σας.
• Αγοράστε DVD με ασκήσεις γυμναστικής και ασκηθείτε μόνοι σας.
• Να παίζετε με τα παιδιά σας για μισή ώρα την ημέρα.
• Χορέψτε στις βραδινές σας εξόδους.
• Να περπατάτε με γρήγορο ρυθμό.
• Χρησιμοποιήστε τις σκάλες και όχι το ασανσέρ.
• Προτιμήστε ανηφόρες όταν περπατάτε.
• Αγοράστε βαράκια και κάντε ασκήσεις μόνοι σας.

Τροφές που πρέπει να μειώσετε στο διατροφικό σας πλάνο

Κάποιες από αυτές θα πρέπει να τις αφαιρέσετε εντελώς.

Συμβουλές για όσους ακολουθούν κάποια δίαιτα ή προσέχουν τη διατροφή τους. Γενικότερα η διατροφή σαςπρέπει να είναι πλήρης. Ο οργανισμός σας πρέπει να λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά καθώς του είναι απαραίτητα. Ωστόσο οι επεξεργασμένες τροφές δεν ενδείκνυνται για κανέναν. Γι αυτό καλό είναι σε κάθε περίπτωση να τις αποφεύγετε και να προτιμάτε φρέσκα, υγιεινά τρόφιμα.

• Όλες τις επεξεργασμένες ή πλαστικές τροφές.
• Τροφές που περιέχουν επεξεργασμένο άσπρο αλεύρι ή ζάχαρη.
• Όσες τροφές περιέχουν πλούσιο σε γλυκόζη, σιρόπι καλαμποκιού.
• Όλα τα τεχνητά γλυκαντικά όπως είναι η ασπαρτάμη και η ζαχαρίνη.
• Τα αμυλώδη, με υψηλό γλυκαιμικό όγκο μαγειρεμένα λαχανικά, όπως είναι ο πουρές πατάτας.
• Τους επεξεργασμένους φρουτοχυμούς που περιέχουν ζάχαρη.
• Τα επεξεργασμένα λαχανικά σε κονσέρβα, που περιέχουν συνήθως πολύ νάτριο.
• Τα επεξεργασμένα έλαια, όπως καλαμποκέλαιο, καρδαμέλαιο, ηλιέλαιο.
• Τα κόκκινα κρέατα που δεν είναι οργανικά ή ελευθέρας βοσκής και τα όργανα ζώων.
• Τα μεγάλα ψάρια ή τα ψάρια των ποταμών που περιέχουν υδράργυρο και άλλες μολυσματικές ουσίες.

Πηγή: Βιβλίο «Ρυθμίστε το Μεταβολισμό σας»

Κάμερα υπολογίζει τις θερμίδες του φαγητού!

Για πολλούς ανθρώπους που ακολουθούν μια δίαιτα, ένα συνηθισμένο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν είναι να υπολογίζουν τις θερμίδες που κρύβει μια μερίδα φαγητού, κυρίως όταν τρώνε εκτός σπιτιού. Μια ομάδα επιστημόνων επιχείρησε να λύσει το πρόβλημα αυτό κατασκευάζοντας μια κάμερα και ένα λογισμικό σύστημα. Η κάμερα είναι ενσωματωμένη σε ένα κουμπί του ρούχου και μπορεί να φωτογραφίζει τη μερίδα του φαγητού που υπάρχει στο πιάτο πάνω στο τραπέζι. Στη συνέχεια, με σχετικά καλή ακρίβεια, μπορεί να υπολογίζει ανάλογα με το είδος του φαγητού την περιεκτικότητά του σε θερμίδες. Η εκτίμηση του αριθμού των θερμίδων γίνεται με τον υπολογισμό του μεγέθους της μερίδας. Αν το φαγητό είναι απλό, χωρίς πολλά «έξτρα», όπως ένα κομμάτι μπριζόλα ή ένα χάμπουργκερ, τότε το περιθώριο λάθους στην εκτίμηση του μεγέθους της μερίδας είναι μέχρι 3,7%.

Την κάμερα κατασκεύασαν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ και παρά το γεγονός ότι λαμβάνει κανονικές δισδιάστατες φωτογραφίες, μπορεί, έχοντας ως σημείο αναφοράς τη θέση της μερίδας φαγητού στο πιάτο, να υπολογίσει το μέγεθός της. Το ειδικό λογισμικό που επεξεργάζεται την εικόνα της κάμερας μπορεί να προσδιορίζει το σχήμα της μερίδας του φαγητού και να αντιλαμβάνεται για τι είδους φαγητό πρόκειται. Αυτό το επιτυγχάνει ανατρέχοντας σε μια βάση δεδομένων που περιλαμβάνει τρισδιάστατα σχήματα από διάφορα εδέσματα. Για παράδειγμα, όταν η κάμερα προσδιορίσει την ύπαρξη ενός τριγωνικού κομματιού πάνω στο πιάτο, το πιθανότερο είναι να αποφανθεί ότι πρόκειται για πίτσα ή ένα κομμάτι πίτα.

πηγή: tanea.gr

10 κόλπα που κόβουν θερμίδες

Λίγο εδώ, λίγο εκεί, οι θερμίδες μαζεύονται χωρίς να το καταλάβουμε. Όμως αν μειώναμε την πρόσληψή τους κατά 500 την ημέρα, θα μπορούσαμε να χάνουμε περίπου μισό κιλό την εβδομάδα. Επειδή όμως δε μας αρέσει καθόλου να πεινάμε, ιδού μερικά έξυπνα κόλπα για να τις μειώσουμε λίγο-λίγο, χωρίς ιδιαίτερες στερήσεις.

1. ΛΕΜΕ ΟΧΙ ΣΤΟ ΦΑΓΗΤΟ ΜΠΡΟΣΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ TV: Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης, αν συνδυάζουμε τηλεόραση και δείπνο, καταναλώνουμε περίπου 288 περισσότερες θερμίδες. Αν όμως φάμε κανονικά στο τραπέζι και ανταλλάξουμε μία ώρα τηλεόρασης με μία ώρα περπάτημα, τότε έχουμε 527 θερμίδες λιγότερες.

2. ΠΡΟΣΕΧΟΥΜΕ ΤΙΣ ΣΑΛΑΤΕΣ: Μια μεγάλη σαλάτα μπορεί να δείχνει η τέλεια υγιεινή επιλογή. Για να δώσουμε γεύση όμως, πολλές φορές το παρακάνουμε με τα κρουτόν, τα λιπαρά dressings, το τσιγαρισμένο μπέικον, το αβοκάντο, τα αποξηραμένα φρούτα και τους ξηρούς καρπούς, με αποτέλεσμα να καταλήγει να έχει περισσότερες θερμίδες και από ένα πιάτο λαζάνια με κρέμα. Επιλέγουμε λοιπόν ένα ελαφρύ dressing και σοτάρουμε μανιτάρια και πολύχρωμες πιπεριές στο ζουμί τους για χρώμα και νοστιμιά.

3. ΕΠΙΛΕΓΟΥΜΕ ΜΙΚΡΟΤΕΡΑ ΠΙΑΤΑ: Αν αντικαταστήσουμε το μεγάλο μας πιάτο με ένα μεσαίο, μπορούμε να καταναλώσουμε 20-25% λιγότερο φαγητό και να νιώθουμε το ίδιο πλήρεις, όπως επιβεβαιώνουν και πολλές έρευνες.

4. ΠΡΟΤΙΜΟΥΜΕ ΤΑ ΣΩΣΤΑ ΡΟΦΗΜΑΤΑ: Για παράδειγμα, ένα γλυκό ρόφημα σοκολάτας με πλήρες γάλα, λίγο σιρόπι και σαντιγί, μπορεί ακόμα και να ξεπεράσει τις 400 θερμίδες, ενώ ένα μόνο κουτάκι αναψυκτικού έχει περίπου 8 κουταλιές ζάχαρη -δηλαδή 150-180 θερμίδες. Οπότε επιλέγουμε τα λάιτ αναψυκτικά, τη σόδα ή ακόμα καλύτερα ένα φυσικό χυμό ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

5. ΔΕΝ ΤΡΩΜΕ Ο,ΤΙ ΥΠΑΡΧΕΙ ΣΤΟ ΠΙΑΤΟ ΜΑΣ: Αυτό που λένε οι μαμάδες για την τελευταία μπουκιά «Πάρε τη δύναμή σου» ισχύει μόνο για τα παιδιά που αναπτύσσονται. Για τους περισσότερους ενήλικες μεταφράζεται ολέθρια για τη σιλουέτα. Αν όμως αφήσουμε περίπου το 1/5 της τροφής μας στο πιάτο και το φυλάξουμε για αυριανό σνακ, μπορούμε να καταναλώσουμε πολύ λιγότερες θερμίδες, χωρίς πείνα.

6. ΛΑΔΕΡΑ ΧΩΡΙΣ ΛΑΔΙ: Δηλαδή με μικρή προσθήκη λαδιού στο τέλος. Φακές και λοιπά όσπρια, όχι μόνο είναι εξίσου νόστιμα αν προσθέσουμε λίγο ελαιόλαδο μόνο στο τέλος του μαγειρέματος, αλλά και πιο υγιεινά, καθώς το λάδι δε βράζει και έτσι δεν αλλοιώνονται οι θρεπτικές του ιδιότητες. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να σώσουμε μέχρι και 40 θερμίδες ανά κουταλιά φαγητού.

7. ΕΞΥΠΝΟ ΠΡΩΙΝΟ: Τα αυγά δημιουργούν μεγάλη αίσθηση κορεσμού. Έτσι αν φάμε για πρωινό δύο βραστά ή ποσέ αυγά, θα αισθανόμαστε χορτάτοι και μπορεί να καταναλώσουμε μέχρι και 400 θερμίδες λιγότερες μέχρι την ώρα του δείπνου. Μόνο προσοχή στη χοληστερίνη μας.

8. ΣΟΥΠΑ ΠΡΙΝ ΤΑ ΚΥΡΙΩΣ ΓΕΥΜΑΤΑ: Πριν από το γεύμα και το δείπνο, μπορούμε να απολαύσουμε 1 φλιτζάνι σούπας χαμηλής σε θερμίδες. Αυτό βοηθά στην αίσθηση κορεσμού και οδηγεί στο να καταναλώσουμε περίπου 135 θερμίδες λιγότερες ανά γεύμα.

9. ΑΚΟΥΜΕ ΤΟ ΣΤΟΜΑΧΙ ΜΑΣ: Αντί να τρώμε κοιτάζοντας πότε θα αδειάσει το πιάτο, ας ακούσουμε καλύτερα το πότε το στομάχι μας νιώθει πλήρες, διότι η πιθανότητα να τρώμε ακόμα ενώ είμαστε χορτάτοι, είναι μεγάλη. Αν τρώμε αργά και μασάμε καλά την κάθε μπουκιά, το σήμα της πλήρωσης προλαβαίνει να φτάσει στον εγκέφαλο πριν γλείψουμε το πιάτο.

10. Ο ΥΠΝΟΣ ΑΔΥΝΑΤΙΖΕΙ ΚΑΙ ΟΜΟΡΦΑΙΝΕΙ: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να μας κάνει να τσιμπολογάμε ανεξέλεγκτα. Έρευνα του Πανεπιστημίου του Σικάγο έδειξε πως οι περισσότεροι άνθρωποι που κοιμούνται μόνο 5 1/2 ώρες, έχουν την τάση να καταναλώνουν μέχρι και 1.087 θερμίδες παραπάνω.

πηγή: doctv.gr